TEMA

Makanan penutup kebugaran, resepnya

Makanan penutup kebugaran, resepnya

Apakah Anda ingin mempertahankan berat badan ideal, dan ingin melakukannya dengan cara yang enak, membiarkan diri Anda menikmati kemewahan beberapa permen?

Ya, Anda bisa melakukannya dan… Anda bisa melakukannya dengan cara yang sederhana, melalui beberapa cara sederhana kebugaran yang manis. Ayo cari tahu resep terbaik bersama!

Permen kebugaran

Bagi banyak orang, salah satu alasan yang membantu mereka melewati latihan terberat sekalipun adalah mengetahui bahwa mereka memiliki hadiah yang enak menunggu mereka di garis finis. Terkadang hadiah itu adalah mandi air hangat yang menyenangkan, atau terkadang kudapan yang enak setelah berolahraga permen kebugaran.

Singkatnya, makanan penutup kebugaran, dimaksudkan sebagai makanan penutup tersehat setelah pelatihan, adalah satu set resep yang kami sarankan untuk Anda coba. Mereka tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk menghargai usaha Anda, tetapi mereka akan melakukannya dengan memberi Anda elemen nutrisi yang sangat menarik, dengan rasa yang segar dan menyenangkan. Dimaniskan dengan buah, bukan gula rafinasi, dan dikemas dengan protein tinggi, bahan berserat tinggi, seperti yogurt Yunani, makanan penutup kebugaran ini sebenarnya memiliki nutrisi yang Anda butuhkan untuk diisi saat Anda selesai berkeringat!

Singkatnya, selama makanan penutup yang Anda pilih sebagai hadiah tidak kaya gula rafinasi dan memiliki jumlah protein dan karbohidrat sehat yang tepat (yang diperoleh dari buah dan biji-bijian), Anda dapat yakin bahwa makanan penutup tersebut bisa bekerja dengan baik sebagai camilan pasca-latihan!

Mengetahui berapa banyak dan jenis makanan yang Anda butuhkan setelah berolahraga bergantung pada banyak faktor - usia, berat badan, jenis kelamin, intensitas, durasi, dan jenis olahraga, dan lain-lain. Konon, jika Anda telah melakukan kardio intensitas sedang selama sekitar 30 menit, misalnya, camilan pasca-olahraga yang baik akan memiliki sekitar 150 - 250 kalori, setidaknya 10 - 15 gram protein, ditambah beberapa karbohidrat sehat.

Karena itu, mari kita coba berbagi beberapa resep yang sangat lezat bersama yang kami undang Anda untuk bereksperimen (beri tahu kami bagaimana hasilnya!).

Pisang dan yogurt

Mari kita mulai dengan yang sangat enak makanan penutup kebugaran berdasarkan pisang dan yogurt. Bahan-bahannya sangat sederhana. Dapatkan sendiri:

  • 2 pisang matang sedang, kupas, cincang dan beku,
  • 1/2 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak tanpa lemak,
  • 1 1/2 sendok makan selai kacang alami.

Setelah ini selesai, dengan menggunakan food processor, campur semua bahan, kikis sisinya dari waktu ke waktu, sampai terbentuk pasta yang halus dan mengembang. Secara umum, cukup bagi Anda untuk bekerja dengan cara ini, dengan robot, selama sekitar 1 menit.

Kemudian, bekukan selama 15 menit sebelum disajikan. Jika ada sisa campuran, biarkan beku untuk digunakan nanti!

Nutrisi dari resep sederhana ini sangat menarik:

  • 216 kalori
  • 7 g lemak (2 g lemak jenuh)
  • 32 g karbohidrat
  • 17 g gula
  • 4 g serat
  • 10 g protein

Yogurt dan blueberry

Kedua resep kebugaran yang manis yang kami ingin tawarkan kepada Anda didasarkan pada yogurt dan blueberry.

Untuk satu porsi, dapatkan:

  • 1/2 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak tanpa lemak,
  • 1 sendok teh madu,
  • 1/4 sendok teh ekstrak vanili,
  • 1/4 cangkir blueberry (segar atau beku),
  • 1 sendok makan kelapa cincang tanpa pemanis,
  • 5 butir almond, cincang kasar

Prosedur untuk mencapai kebugaran yang manis ini, seperti yang dapat Anda bayangkan, sangat mudah!

Dalam mangkuk, campurkan yogurt, madu, dan ekstrak vanili. Oleskan campuran di atas kertas roti dalam wadah dengan lapisan tipis dan rata. Di atas, tambahkan blueberry, kelapa, dan almond. Tutup dan bekukan sampai campuran menjadi padat.

Pada tahap ini pecahkan campuran dan simpan di dalam freezer sampai Anda ingin mengkonsumsinya!

Unsur nutrisi untuk setiap porsinya adalah:

  • 202 kalori
  • 9 g lemak (5 g lemak jenuh)
  • 18 g karbohidrat
  • 15 g gula
  • 2 g serat
  • 13 g protein

Tart berry yogurt Yunani

Mari kita ubah rezim sedikit dengan yang bagus berry tart, mungkin salah satu makanan penutup musim panas yang paling sehat dan paling lezat! Dibuat dengan kerak bebas gluten, isian yogurt Yunani yang lembut, dan banyak beri segar untuk membumbui semuanya, sangat mudah dibuat dan memiliki rasa yang akan menyenangkan semua pengunjung Anda.

Sedangkan untuk tart, campurannya dibuat tanpa gluten dan tanpa sereal, karena dibuat dengan tepung almond dan jahe yang mengkristal! Setelah dimasak, konsistensinya akan menjadi cokelat keemasan dan renyah, dan karenanya dapat menjadi dasar yang sangat baik untuk isian yogurt Yunani yang manis dan lembut.

Kemudian tambahkan buah beri segar dan Anda akan mendapatkan makanan penutup yang sangat lezat, enak dan kaya akan lemak sehat, protein dan nutrisi berkat buah segar. Singkatnya, contoh yang bagus tentang bagaimana makanan penutup yang sehat bisa menjadi indah dan enak, bukan?


Video: DESSERT ENAK SEGAR COCOK DIMAKAN SAAT CUACA PANAS - RESEP PUDING CUSTARD KARAMEL EKONOMIS (Desember 2021).